Tabata là phương pháp tập luyện thể thao đang rất thịnh hành trên Instagram và Pinterest. Từ năm 2015, cách lệnh tìm kiếm cho từ khoá "Tabata Workout" đã tăng gấp đôi và hiện đang có hơn 200.000 hình ảnh với hashtag #tabata trên Instagram.
Vậy phương pháp tập này là gì? Tabata là một chuỗi các bài tập thể thao xoay vòng, cường độ cao kéo dài trong 20 giây, với 10 giây nghỉ giữa mỗi bài và lặp lại 8 lần. Ví dụ như với bài hít đất, người tập phải hít đất nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây liên tục, sau đó nghỉ 10 giây và qua bài tập tiếp theo ngay lập tức (có thể là bài cũ hoặc bài mới tuỳ ý muốn). Điểm mấu chốt của Tabata là tập hết sức lực trong 20 giây và nghỉ 10 giây đồng thời phải giám sát thời gian cực kì chặt chẽ để đạt hiệu quả cao nhất.
Có vẻ như độ hiệu quả của bài tập kéo dài trong 4 phút này khá khó tin, nhưng nhà vật lý học Nhật Bản Izumi Tabata - người phát minh ra phương pháp tập - đã dành thời gian thực hiện nhiều nghiên cứu để chứng mình điều đó. Ông tiến hành một cuộc thử nghiệm gồm 2 nhóm tình nguyện viên kéo dài trong 6 tuần, nhóm đầu tiên sẽ tập luyện theo cách thông thường và nhóm thứ 2 sẽ tập theo phương pháp Tabata, cường độ tập luyện là 5 ngày 1 tuần. Tổng cộng nhóm đầu tiên đã dành ra 1800 phút trong khi nhóm Tabata chỉ dành ra 120 phút, tuy nhiên, kết quả cho thấy nhóm Tabata đã có kết quả về mặt sức khoẻ khả quan hơn nhóm đầu, với hệ thống tuần hoàn máu và tim mạch phát triển vượt trội.
Sau đây là cách tập luyện theo phương pháp Tabata:
1. Tabata là phương pháp tập bào gồm 8 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 20 giây với 10 giây nghỉ giữa hiệp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét